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1. 國際研究回顧9個隨機對照試驗，涵蓋368位中老年人，結果顯示負重加運動有助減脂及骨骼健康。
2. 穿著負重背心運動的組別與沒有額外運動者相比，平均體脂肪減少2.67公斤。
3. 負重運動組別的腰椎、髖關節及大腿骨骨密度表現也較佳。
4. 相較於原有運動習慣者，負重運動組別仍多減少約0.73公斤脂肪。
5. 醫師提醒，對已有運動習慣者追加負重帶來的骨密度效益，目前證據仍有限，需更多研究佐證。
6. 中老年人可從背包放入一兩瓶水開始，以行走時身體不感到疼痛為原則，再循序漸進增加重量。
7. 若有嚴重骨質疏鬆、膝蓋痛或腰痛等問題，嘗試負重散步前應先諮詢專業醫師。
8. 王思恒表示，日常生活中累積的負重可作為肌力訓練，長輩提菜回家時也能累積運動效果。