✨ AI 重點整理

1. 長者常見骨質疏鬆、肌少症、糖尿病、高血壓及骨關節炎，運動前應考量疾病與藥物作用時間。
2. 骨關節炎患者不應因疼痛完全停止活動，可選擇止痛藥物效果較好的時段運動。
3. 高血壓患者應服用降血壓藥後再運動，避免憋氣及過度用力，以減少血壓波動。
4. 糖尿病患者須留意服藥後低血糖風險，運動應避開降血糖藥物的作用高峰期。
5. 若在大腿或腹部注射胰島素，應避免緊接著進行運動。
6. 長者訓練可優先選擇脊椎、大腿及小腿等抗重力肌群，進行中強度運動。
7. 規律進行抗重力肌群訓練，有助改善肌少症與骨鬆問題。
8. 不熟悉運動方式的长者可諮詢運動醫學專業醫師，評估並開立運動處方。