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1. 日常零星活動指睡眠、進食與刻意鍛煉以外的身體活動，也稱為「非運動性活動產熱」。
2. 零星活動可增加熱量消耗、維持肌肉活動與血液循環，並降低心血管疾病及死亡風險。
3. 2024年大型研究分析逾2.2萬名英國參與者資料，追蹤時間長達八年。
4. 參與者樣本僅限於平時不經常進行有目的鍛煉的人，以觀察日常活動的影響。
5. 研究發現，每日進行數次、每次不足一分鐘且合計約四分鐘的零星活動，有助抵消久坐所增加的心血管疾病風險。
6. 較多的零星活動可抵消每天久坐超過11小時帶來的健康風險，並與較低的過早死亡風險有關。
7. 輕點腿部、抖腿、調整姿勢、轉動肩膀與屈伸雙腳等細微動作，也屬於可 incorporated 的日常活動。
8. 一項小型研究發現，習慣性抖腿消耗的能量比靜坐多約16%；站立進行可能增強相關益處。
9. 研究人員指出，爬樓梯、提購物袋、陪孩子玩耍均可作為日常零星活動。
10. 做飯、園藝、使用吸塵器等日常家務也能減少久坐時間，成為健康生活的一部分。
11. 研究人員表示，健康效益不必依賴長時間或高強度運動，也不一定需要健身房會員或額外安排時段。
12. 紐西蘭奧克蘭理工大學研究員阿南塔·納拉亞南認為，應從小動作開始留意並融入日常活動。
13. 澳洲莫納許大學高級研究員尼古拉斯·克梅爾表示，關鍵在於留意一天中可增加活動量的機會。